Pravidlá sedenia na fit lopte

Správny sed na fit lopte je potrebné trénovať dlhodobo, až kým sa vám nestane automatickým. Sedenie na fit lopte posilňuje chrbtové svalstvo, zabezpečuje správne držanie tela, stabilitu  a odbúrava tak prípadny stres.

Správny sed na fit lopte

Výhody fit lopty oproti klasickej stoličke

Sedenie na fit lopte zabezpečuje tzv. aktívny dynamický sed. Pri sedení na fit lopte sa stále môžete trochu pohybovať, pohupovať, poloha v sede teda nie je monotónna. Fit lopta podporuje optimálny sklon panvy – naklopenie dopredu. Fit lopta nemá operadlo, je to nestabilná plocha, ktorá vás núti stále zapájať svalstvo trupu. Pohupovanie  pozitívne pôsobí na platničky, strieda sa neustále ich zaťaženie a odľahčenie. Pohupovaním a neustálymi malými pohybmi na fit lopte odbúravame nepokoj, stres a nervozitu.

 

Správne sedenie na fit lopte

Vhodný je tzv. chlapský sed so široko rozkročenými nohami.

Na čo sa sústrediť:

  • Lýtka sa nesmú opierať o fit loptu.
  • Nohy sú rozkročené na šírku ramien, chodidlá sa opierajú celou plochou o podlahu, špičky chodidiel smerujú vpred.
  • Kolená sú nižšie ako bedrový kĺb, stehná smerujú šikmo nadol, predkolenia smerujú kolmo k podložke.
  • Stehná, kolená a chodidlá sú v jednej rovine, dolné končatiny nesmú ísť do X.
  • Hrudník je otvorený, ramená smerujú do strán naširoko, hlava je vzpriamená.

 

Príklady nesprávneho sedenia na fit lopte:

Uvoľňovanie skrátených svalov krku a šije

Keď pociťujete napätie v šiji, bolesti chrbta, či bolesti hlavy, je vhodné trošku sa ponaťahovať a precvičiť stuhnuté svalstvo. Niekoľkokrát za deň urobte nasledovné cvičenia, najskôr na ľavú a potom na pravú stranu. Cvičenia môžete robiť aj na klasickej stoličke.